胸肉でもおいしい マスタードチキン + 4 品
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
レンコンの梅風味 甘酢漬エネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
新じゃがでジャーマンポテトエネルギー50 kcal食塩0.3 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
アボカドとトマトときゅうりのサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
92.4
g
糖質
80.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
84
mg
リン
393
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
92.4
g
糖質
80.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
84
mg
リン
393
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
A梅干し1/3個 (3.8 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
A昆布茶0.1 g
-
粒マスタード1.5 g
-
粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.7 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
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みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
