油林鶏 + 4 品
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
油林鶏エネルギー158 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
953
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
94
mg
リン
304
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
953
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
94
mg
リン
304
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
らっきょう漬15.0 g
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮無し)50.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ7.0 g
-
片栗粉7.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
濃口しょうが8.5 g
-
酒2.0 g
-
ごま油3.1 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
