さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
ゴーヤとツナのにんにく醤油和えエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
汁物
朝食に セロリとキャベツのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
87.3
g
糖質
79.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
919
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
87
mg
リン
377
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
87.3
g
糖質
79.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
919
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
87
mg
リン
377
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
ゴーヤ1/6本 (47 g)
-
紫玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
Aにんにく摩り下ろし1/8片 (0.5 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩7.3 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
A醤油3.0 g
-
粗挽き黒コショウ0.2 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
