揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風 + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
夏野菜と薬味の盛り合わせ 夏を満喫エネルギー54 kcal食塩0.6 g -
主菜
揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
にんじんと貝割れ大根の塩昆布和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
汁物
しめじと舞茸の洋風スープエネルギー16 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
74.3
g
糖質
65.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
857
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
140
mg
リン
299
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
74.3
g
糖質
65.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
857
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
140
mg
リン
299
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
みょうが3/4個 (8.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
酢12.5 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
