麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
88.5
g
糖質
83.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
970
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
91
mg
リン
393
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
88.5
g
糖質
83.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
970
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
91
mg
リン
393
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
