五穀米 + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
63.8
g
糖質
59.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
717
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
115
mg
リン
322
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
63.8
g
糖質
59.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
717
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
115
mg
リン
322
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/4本 (0.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きざみねぎ(市販・あれば)2.0 g
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
-
練りわさび1.0 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素0.3 g
-
A砂糖3.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酢4.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A酒15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
