ネバネバ丼 + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 18.4g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 18.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
77.2
g
糖質
58.8
g
食物繊維
18.4
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1535
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
161
mg
リン
380
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2413
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
569
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
77.2
g
糖質
58.8
g
食物繊維
18.4
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1535
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
161
mg
リン
380
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2413
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
569
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
おかひじき43 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
-
A赤しそふりかけ0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aだし汁150.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
