五穀米 + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
67.1
g
糖質
63.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
830
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
81
mg
リン
364
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
67.1
g
糖質
63.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
830
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
81
mg
リン
364
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.3 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酢18.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
食塩0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
