夏バテにも 新しょうがと豚肉の炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
5.7
g
炭水化物
85.5
g
糖質
78.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
106
mg
リン
295
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3951
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
5.7
g
炭水化物
85.5
g
糖質
78.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
106
mg
リン
295
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3951
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新生姜3/4片 (13 g)
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉20.0 g
その他
-
米70 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.5 g
-
B薄口醤油6.0 g
-
Bみりん17.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
