牛肉とモロヘイヤのオイスターあえ + 4 品
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
牛肉とモロヘイヤのオイスターあえエネルギー152 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
汁物
ひよこ豆とキャベツのカレー豆乳スープエネルギー76 kcal食塩1.1 g -
デザート
すっきり爽やか はちみつレモンゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
69.9
g
糖質
58.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
871
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
112
mg
リン
311
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
69.9
g
糖質
58.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
871
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
112
mg
リン
311
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
Aにんにく1/3片 (1.6 g)
-
Aたかのつめ1/8本 (0.0 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
コーン5.0 g
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
A粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
ひよこ豆水煮20.0 g
-
豆乳40.0 g
その他
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
Aカレー粉1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ごま3.5 g
-
Aオイスターソース5.0 g
-
A胡麻油3.0 g
-
A黒コショウ0.1 g
-
A洋風スープの素1.0 g
-
B塩0.6 g
-
Bこしょう0.1 g
-
B砂糖3.2 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
