鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 358kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 358kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
汁物
ナメコと麩の味噌汁紫蘇風味エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜とパプリカのおしゃれサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
5.4
g
炭水化物
58.5
g
糖質
49.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
867
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
74
mg
リン
343
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
5.4
g
炭水化物
58.5
g
糖質
49.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
867
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
74
mg
リン
343
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ナメコ1/3袋 (31 g)
-
紫蘇2枚 (1.0 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
その他
-
麩4個 (2.0 g)
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
出汁(鰹いりこ)130.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
