鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 4 品
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼きエネルギー168 kcal食塩0.8 g -
副菜
しょうが香る 焼きなすエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
副菜
糸こんとごぼうのゴマ煮エネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
71.1
g
糖質
62.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
94
mg
リン
303
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
71.1
g
糖質
62.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
94
mg
リン
303
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.8 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
塩麹1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.6 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
