チーズでコクうま！ゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
26.2
g
炭水化物
21.9
g
糖質
15.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
133
mg
リン
439
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
10.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
26.2
g
炭水化物
21.9
g
糖質
15.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
133
mg
リン
439
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
10.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
ゴーヤ1/4本 (59 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (30 g)
-
A粉チーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
油3.0 g
-
薄口醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
