鶏むね肉のさっぱりおろし漬け + 3 品
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 40.4g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 40.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
40.4
g
糖質
34.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
83
mg
リン
291
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
40.4
g
糖質
34.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
83
mg
リン
291
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切干し大根15.0 g
-
みつば(3cm長さに切る)11 g
-
大根6cm (180 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.9 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
米21 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒ごま0.5 g
-
みそ1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん1.0 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.3 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
