がんもどきと小松菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 247kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 247kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
18.0
g
糖質
10.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1493
mg
カルシウム
531
mg
マグネシウム
159
mg
リン
335
mg
鉄
8.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1524
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
353
µg
ビタミンA
651
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
527
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
18.0
g
糖質
10.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1493
mg
カルシウム
531
mg
マグネシウム
159
mg
リン
335
mg
鉄
8.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1524
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
353
µg
ビタミンA
651
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
527
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
小松菜2/3束 (180 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
ちくわ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき50.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
白すりごま1.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aだし汁100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
