蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏 + 4 品
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏エネルギー128 kcal食塩1.2 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
ながいもとオクラのねばねば和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
6.4
g
炭水化物
91.9
g
糖質
84.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
83
mg
リン
337
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
6.4
g
炭水化物
91.9
g
糖質
84.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
83
mg
リン
337
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(青い部分)11 g
-
しょうが(薄切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
蒸した際に出たスープ7.5 g
-
みそ12.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
