豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 711kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 15.1g
- 5 品
- 711kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
生ゆばとわかめの中華スープエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
副菜
ネバとろ オクラとろろの冷奴エネルギー65 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
19.9
g
炭水化物
104.4
g
糖質
89.3
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
152
mg
リン
473
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
19.9
g
炭水化物
104.4
g
糖質
89.3
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
152
mg
リン
473
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生ゆば25.0 g
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)4.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒12.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.6 g
-
ごま油1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
