十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
81.9
g
糖質
76.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
103
mg
リン
411
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
81.9
g
糖質
76.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
103
mg
リン
411
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
チンゲン菜24 g
-
きくらげ0.5 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
-
鶏ひき肉15.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
ワンタンの皮3.5枚 (15.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.4 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.0 g
-
A 中華風だしの素0.8 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
