えのきと豆苗の肉巻き + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
21.7
g
炭水化物
23.5
g
糖質
14.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
106
mg
リン
357
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
489
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
21.7
g
炭水化物
23.5
g
糖質
14.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
106
mg
リン
357
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
489
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
豆苗20.0 g
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
さば水煮缶(固形量)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩こうじ3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
片栗粉5.0 g
-
塩0.5 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
