衣笠丼 + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
76.9
g
糖質
68.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
938
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
128
mg
リン
372
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3567
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
76.9
g
糖質
68.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
938
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
128
mg
リン
372
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3567
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
粉山椒(あれば)適量
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)230.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
