なすのとろける味噌チーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
なすのとろける味噌チーズ焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
濃い色野菜のピリ辛マヨ和えエネルギー93 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
58.8
g
糖質
49.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
116
mg
リン
432
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
58.8
g
糖質
49.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
116
mg
リン
432
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
つるむらさき1/6束 (30.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
カリフラワー40 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
カニ風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ9.0 g
-
みりん10.5 g
-
砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
