長芋 納豆 オクラの和え物 + 4 品
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
96.6
g
糖質
85.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
942
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
102
mg
リン
247
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
96.6
g
糖質
85.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
942
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
102
mg
リン
247
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
れんこん50 g
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
