フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
汁物
なすとじゃがいものみそ汁エネルギー51 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
62.3
g
糖質
50.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
84
mg
リン
394
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
62.3
g
糖質
50.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
84
mg
リン
394
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
