きのこオムレツ + 4 品
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
副菜
玉ねぎのチーズ焼き カレー風味エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
主菜
きのこオムレツエネルギー201 kcal食塩1.3 g -
副菜
セロリが食べられる かぼちゃサラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
98.7
g
糖質
86.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
75
mg
リン
421
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
296
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
98.7
g
糖質
86.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
75
mg
リン
421
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
296
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
-
卵1.5個 (75 g)
-
A牛乳15.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
カレー粉0.3 g
-
ファインスパイス2.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
ウスターソース2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
