塩さばの香草パン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：飲み込みにくい
-
主菜
塩さばの香草パン粉焼きエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
デザート
プルルン 牛乳寒天エネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
75.6
g
糖質
66.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
101
mg
リン
362
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2030
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
75.6
g
糖質
66.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
101
mg
リン
362
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2030
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
芽キャベツ3個 (30.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩さば(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
-
粉寒天0.4 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
ミントの葉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(塩さば用)3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
