マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼き + 4 品
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼きエネルギー198 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
93.0
g
糖質
80.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
126
mg
リン
346
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
8.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
93.0
g
糖質
80.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
126
mg
リン
346
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
8.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(冷凍)1/4個 (230 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
てんさい糖(砂糖)2.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
醤油10.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
