脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 4 品
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 3.4g
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
副菜
ゴーヤとえのきのシンプルなお浸しエネルギー29 kcal食塩0.3 g -
トマト沢山 簡単ピクルス入りサルサソースエネルギー6 kcal食塩0.1 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(200g)エネルギー324 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
90.2
g
糖質
86.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
641
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
42
mg
リン
250
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
90.2
g
糖質
86.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
641
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
42
mg
リン
250
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
きゅうり1/8本未満 (1.5 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (4.3 g)
-
A:レモン汁0.3 g
-
トマト(トマトホール缶でも)1/8個未満 (8.2 g)
-
B:すりおろしにんにく(ガーリックパウダーでも)1/8片未満 (0.2 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
その他
-
1/25低たんぱくご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A:酢21.0 g
-
A:砂糖0.4 g
-
B:チリペッパーソース0.0 g
-
パセリ0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
