夏野菜カポナータの冷製パスタ + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
86.7
g
糖質
74.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
133
mg
リン
336
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
549
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
86.7
g
糖質
74.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
133
mg
リン
336
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
549
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
黒オリーブの塩漬け(種ぬき)2個 (6.7 g)
-
ルッコラ2.0 g
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
レモン汁2.1 g
肉類
-
ゼラチン0.4 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト25.0 g
-
生クリーム8.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)65.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
ビスケット5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.1 g
-
有塩バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
