塩分を抑えた 焼き餃子 + 4 品
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
塩分を抑えた 焼き餃子エネルギー243 kcal食塩0.7 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
ポリ袋で きゅうり・なす・茗荷の浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.4 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
106.2
g
糖質
98.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
927
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
170
mg
リン
448
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
106.2
g
糖質
98.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
927
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
170
mg
リン
448
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが3/4個 (8.2 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
-
塩麹1.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オイスターソース1.2 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
