鶏むね肉とパプリカのみそ照り焼き + 4 品
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い
-
主菜
鶏むね肉とパプリカのみそ照り焼きエネルギー160 kcal食塩0.9 g -
副菜
ゴーヤーとツナのサラダエネルギー106 kcal食塩1.2 g -
副菜
柚子胡椒の彩りピクルスエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
84.1
g
糖質
78.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
848
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
73
mg
リン
342
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
84.1
g
糖質
78.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
848
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
73
mg
リン
342
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
パプリカ1/3個 (50 g)
-
ゴーヤー1/4本 (65 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬17.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(小麦粉)3.0 g
-
油3.0 g
-
A味噌3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油6.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩胡椒0.2 g
-
A塩0.3 g
-
Bマヨネーズ6.0 g
-
Bオリーブ油0.8 g
-
A 米酢7.0 g
-
A 三温糖2.0 g
-
A 柚子こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
