揚げない 簡単大学芋 + 4 品
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
デザート
揚げない 簡単大学芋エネルギー152 kcal食塩0.5 g -
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草と白菜のごまあえエネルギー31 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
92.9
g
糖質
84.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
110
mg
リン
371
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
92.9
g
糖質
84.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
110
mg
リン
371
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも82 g
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
ホウレン草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
鰹節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油3.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酢1.0 g
-
黒炒りごま2.3 g
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
A白だし2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
