豚肉とナス冷しゃぶにんにくおろしポン酢 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

648 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

39.0 g

脂質

16.4 g

炭水化物

94.4 g

糖質

85.2 g

食物繊維

9.2 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

5.7 g

カリウム

1365 mg

カルシウム

269 mg

マグネシウム

126 mg

リン

612 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

4.6 mg

ヨウ素

2040 µg

コレステロール

171 mg

ビタミンB1

0.96 mg

ビタミンB2

0.49 mg

ビタミンC

35 mg

ビタミンB6

0.59 mg

ビタミンB12

4.6 µg

葉酸

144 µg

ビタミンA

102 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

47 µg

ビタミンE

1.9 mg

飽和脂肪酸

4.36 g

一価不飽和脂肪酸

6.28 g

多価不飽和脂肪酸

3.43 g

エネルギー

648 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

39.0 g

脂質

16.4 g

炭水化物

94.4 g

糖質

85.2 g

食物繊維

9.2 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

5.7 g

カリウム

1365 mg

カルシウム

269 mg

マグネシウム

126 mg

リン

612 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

4.6 mg

ヨウ素

2040 µg

コレステロール

171 mg

ビタミンB1

0.96 mg

ビタミンB2

0.49 mg

ビタミンC

35 mg

ビタミンB6

0.59 mg

ビタミンB12

4.6 µg

葉酸

144 µg

ビタミンA

102 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

47 µg

ビタミンE

1.9 mg

飽和脂肪酸

4.36 g

一価不飽和脂肪酸

6.28 g

多価不飽和脂肪酸

3.43 g

レモン

1/8個未満 (5.2 g)
トマト

1/3個 (52 g)
オクラ

2本 (18 g)
レモン汁

2.5 g
なす

1本 (89 g)
レタス

1枚 (31 g)
大根おろし

2cm (59 g)
青じそ(せん切り)

1枚 (0.5 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
玉ねぎ(薄切り)

1/8個 (27 g)
しめじ(石づきを取り、ほぐす)

1/4パック (28 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g