野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼き + 3 品
- 4 品
- 306kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 306kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
31.6
g
糖質
23.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
127
mg
リン
392
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
31.6
g
糖質
23.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
127
mg
リン
392
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
生鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風ドレッシング(青じそ)7.5 g
-
白すりごま5.0 g
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
みそ11.0 g
-
酒3.0 g
-
だし汁100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
