野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 685kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 685kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
20.5
g
炭水化物
105.7
g
糖質
92.2
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
119
mg
リン
386
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4502
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
20.5
g
炭水化物
105.7
g
糖質
92.2
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
119
mg
リン
386
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4502
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
豚こま切れ肉60.0 g
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖2.5 g
-
B しょうゆ7.5 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
