味付けゆで鶏おろし + 3 品
- 4 品
- 291kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 291kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
25.2
g
糖質
19.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
84
mg
リン
287
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
25.2
g
糖質
19.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
84
mg
リン
287
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
トマト1個 (180 g)
-
なす1本 (78 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
-
豚ひき肉25.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
バルサミコ酢4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
