豚肉とチンゲン菜の中華丼 + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
86.4
g
糖質
77.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
989
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
86
mg
リン
359
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
845
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
86.4
g
糖質
77.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
989
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
86
mg
リン
359
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
845
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
グリーンピース10.0 g
-
オクラ1本 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
魚介・海藻類
-
ところてん30.0 g
-
もずく酢1/6パック (15.0 g)
肉類
-
豚こま切れ肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん3.0 g
-
三杯酢5.0 g
-
炒りごま0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
