ローズマリー香る 鮭とじゃがいも + 4 品
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 14.3g
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
ローズマリー香る 鮭とじゃがいもエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
73.1
g
糖質
58.8
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
82
mg
リン
358
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
73.1
g
糖質
58.8
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
82
mg
リン
358
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
鮭(切り身)60.0 g
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩1.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
こしょう(鮭用)0.0 g
-
しょうゆ(鮭用)8.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
