鮭とたまねぎのさっぱりマリネ + 4 品
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
鮭とたまねぎのさっぱりマリネエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
86.9
g
糖質
76.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
124
mg
リン
358
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
86.9
g
糖質
76.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
124
mg
リン
358
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
白練りごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
A酢15.0 g
-
Aオリーブ油6.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aしょうゆ2.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.4 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.7 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
