ダイエットにも 豚肉入うちのスタミナ胡瓜 + 4 品
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ダイエットにも 豚肉入うちのスタミナ胡瓜エネルギー119 kcal食塩1.6 g -
デザート
もちもち お豆腐白玉エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
副菜
レンジで簡単 豆乳温やっこエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
63.4
g
糖質
57.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
997
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
181
mg
リン
395
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
63.4
g
糖質
57.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
997
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
181
mg
リン
395
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
きゅうり1本 (100 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子1/2本 (0.3 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
きな粉2.0 g
-
豆乳(成分無調整)45.0 g
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
白玉粉15.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
白だし4.5 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
