少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
冬瓜と蟹かまぼこのオクラあん（煮物）エネルギー43 kcal食塩0.8 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
83.0
g
糖質
72.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
145
mg
リン
357
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1550
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
83.0
g
糖質
72.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
145
mg
リン
357
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1550
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
オクラ1.5本 (14 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.4 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みりん4.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
