豚肉とゴーヤのオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
デザート
葛きりエネルギー119 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚肉とゴーヤのオイスター炒めエネルギー202 kcal食塩1.5 g -
副菜
モロヘイヤの酢醤油あえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
79.0
g
糖質
72.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
77
mg
リン
299
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
79.0
g
糖質
72.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
77
mg
リン
299
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
-
葛粉25.0 g
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚もも肉薄切り肉80.0 g
その他
-
黒蜜15.0 g
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん7.5 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
