さばの味噌煮 +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

319 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

15.7 g

炭水化物

28.2 g

糖質

21.4 g

食物繊維

6.8 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

5.4 g

カリウム

1095 mg

カルシウム

123 mg

マグネシウム

92 mg

リン

332 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.8 mg

ヨウ素

2266 µg

コレステロール

43 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.47 mg

ビタミンC

55 mg

ビタミンB6

0.78 mg

ビタミンB12

8.4 µg

葉酸

205 µg

ビタミンA

261 µg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンK

168 µg

ビタミンE

4.6 mg

飽和脂肪酸

3.63 g

一価不飽和脂肪酸

4.22 g

多価不飽和脂肪酸

4.54 g

エネルギー

319 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

15.7 g

炭水化物

28.2 g

糖質

21.4 g

食物繊維

6.8 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

5.4 g

カリウム

1095 mg

カルシウム

123 mg

マグネシウム

92 mg

リン

332 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.8 mg

ヨウ素

2266 µg

コレステロール

43 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.47 mg

ビタミンC

55 mg

ビタミンB6

0.78 mg

ビタミンB12

8.4 µg

葉酸

205 µg

ビタミンA

261 µg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンK

168 µg

ビタミンE

4.6 mg

飽和脂肪酸

3.63 g

一価不飽和脂肪酸

4.22 g

多価不飽和脂肪酸

4.54 g

長ねぎ(斜め切り)

1/2本 (67 g)
しょうが(せん切り)

1/4片 (3.8 g)
なす

1/3本 (28 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (28 g)
長いも

17 g
ピーマン

1/3個 (12 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)
アスパラガス

2本 (38 g)
トマト

1/4個 (41 g)
貝割れ菜

1/3パック (15.0 g)
レモン汁

2.5 g
なめこ

1/4袋 (25 g)
モロヘイヤ

1/6束 (15.0 g)