あずき缶でつくる 白玉おしるこ + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 15.7g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
84.1
g
糖質
68.4
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
129
mg
リン
367
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
376
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
84.1
g
糖質
68.4
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
129
mg
リン
367
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
376
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
キウイ1/2個 (47 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
Aゆであずき缶60.0 g
その他
-
練りがらし0.3 g
-
白玉粉20.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
