おいしすぎる汁なし坦々うどん + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
20.4
g
炭水化物
76.5
g
糖質
62.9
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
909
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
79
mg
リン
299
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
20.4
g
炭水化物
76.5
g
糖質
62.9
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
909
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
79
mg
リン
299
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
プルーン(乾)1/2個 (5.0 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
花椒(お好みで)0.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
三温糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
酢2.5 g
-
ラー油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
