ガーリックペッパービーフ丼 + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
90.5
g
糖質
77.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
99
mg
リン
366
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
90.5
g
糖質
77.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
99
mg
リン
366
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
肉類
-
牛もも脂身なし(薄切り)70.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
麦ごはん(3割)140.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
A醤油7.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
