鮭ごまおにぎり + 3 品
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 3.3g
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
47.1
g
糖質
43.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
443
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
76
mg
リン
260
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1857
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
47.1
g
糖質
43.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
443
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
76
mg
リン
260
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1857
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭30.0 g
-
海苔1/6枚 (0.6 g)
-
あおさ海苔1.0 g
-
粉寒天0.3 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
その他
-
ごはん100.0 g
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
砂糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
