十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
5.6
g
炭水化物
75.8
g
糖質
67.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1695
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
198
mg
リン
501
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20313
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
1.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
5.6
g
炭水化物
75.8
g
糖質
67.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1695
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
198
mg
リン
501
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20313
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
1.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A柚子(絞り汁)6.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鱈50.0 g
-
だし昆布10.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し(釜揚げ)1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
