かぼちゃとじゃこのごまあえ + 3 品
- 4 品
- 204kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 204kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
5.1
g
炭水化物
31.1
g
糖質
22.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
81
mg
リン
249
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1846
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
5.1
g
炭水化物
31.1
g
糖質
22.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
81
mg
リン
249
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1846
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
梅干し(調味漬)1/3個 (4 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
ささみ2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酒9.5 g
-
A塩0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だしわりしょうゆ6.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
