いわしのお酢煮 + 4 品
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
いわしのお酢煮エネルギー130 kcal食塩1.2 g -
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
94.6
g
糖質
88.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
623
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
69
mg
リン
312
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2314
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
94.6
g
糖質
88.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
623
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
69
mg
リン
312
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2314
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮付き)3/4片 (13 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
いわし (1尾 125g)310 g
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢32.0 g
-
酒30.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
