じっくり煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
21.0
g
炭水化物
91.2
g
糖質
83.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
73
mg
リン
286
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
21.0
g
炭水化物
91.2
g
糖質
83.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
73
mg
リン
286
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
とうもろこし1/6本 (60 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんじん(一口大)1/3本 (56 g)
-
マッシュルーム(スライス)2/3個 (11 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
-
粉チーズ0.5 g
その他
-
米70 g
-
昆布茶0.2 g
-
乾燥パン粉5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
塩0.8 g
-
黒ごま1.0 g
-
サラダ油(玉ねぎ用)5.5 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖3.0 g
-
デミグラスソース缶12.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
赤ワイン4.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
顆粒コンソメ2.8 g
-
パセリ0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
